DIMAGRIMENTO
Le verità nascoste  a cura di Orazio Paternò
Elite Scarpe Uomo Mocassino Tubolare Con Tacco Marrone Testa Di Moro Us17el03 Hogan Stringate Uomo Scarpe Hogannero Adidas Originals Adizero Ambition 2 Scarpe Da Corsa Uomo Viola violett night Flash S15 ftwr White solar Red Converse Chuck Taylor Ma 1 Zip Hi Scarpe Casual Nero bianco Peter Kaiser Tacco Alto Peep Toe Scarpe Alda Femminile In Acciaio Mix
Bag Street Borsa A Tracolla Donna Blu Blau Blue Dunkelblau M Bag Street Borsa A Tracolla Donna Blu Blau Blue Dunkelblau M Bag Street Borsa A Tracolla Donna Blu Blau Blue Dunkelblau M Bag Street Borsa A Tracolla Donna Blu Blau Blue Dunkelblau M

Le diete drastiche: perchè non funzionano

INTRODUZIONE

 
“Ho deciso! Da domani seguo la dieta del giornale X. Dice che in due settimane a 800 cal al giorno perderò 3 kg !” Be’, se lo garantisce il giornale...Peccato che il giornale ometta di dire che:

 

a)     le cosiddette VLCD (Very Low Calories Diet = diete a bassissimo regime calorico) fanno perdere peso, ma cosa...? Grasso, muscoli, acqua...?

b)    fanno perdere muscoli, cioè i nostri unici amici che ci aiutano a bruciare i grassi

c)     fanno perdere peso così velocemente da attivare le contromisure biologiche di difesa del grasso corporeo

Qualsiasi programma alimentare e sportivo scientificamente sensato lavora su due fronti:

·       perdere grasso

·Blau Dunkelblau Tracolla A Bag Blu Street Blue Donna Borsa Donna A Street Borsa Tracolla Blue Bag Blu Dunkelblau Blau       mantenere acqua e muscoli

 
Tracolla Blau Dunkelblau Blu A Street Blue Donna Bag Borsa
Le diete di tendenza, quelle sbilanciate nei nutrienti (iperproteiche su tutte) e a bassissimo regime calorico fanno tutto l’opposto. In nome di un risultato facile e veloce. Anche a prezzo della salute e di un altrettanto facile riconquista del peso una volta terminata la fatidica dieta.

 

Disidratare per perdere peso Scarpe Da Uomo Casuali Moderna Sconti A Tempo Limitatomercurial Vaporx 12 Academy Tf - Calcetto Con Tacchetti

Il primo atto da codice penale è indurre un falso dimagrimento disidratando l’ignaro utente.

Come? Facile...

  • pasti frugali e a base di proteine (un eccesso di proteine stimola la diuresi per ripulire il sangue dai sottoprodotti tossici del metabolismo proteico come l’urea)
  • pasti frugali poveri o senza carboidrati (1 gr di carboidrati fissa fino a 3,5 gr di acqua nelle cellule. Le nostre riserve di carboidrati ammontano a circa 500 gr che vengono “bruciati” in 24-48 ore in una dieta povera di carboidrati. Ogni grammo di questi carbidrati di riserva lega a sé 3,5 gr di acqua. Fate i conti voi di quanta acqua si perde nel giro di 1-2 giorni...)
  • pasti frugali e poveri di carboidrati. Hanno l’aggravante di stimolare ulteriormente la diuresi perché senza carboidrati aumenta la produzione di sostanze tossiche, i corpi chetonici, frutto di un metabolismo irrisolto dei lipidi, che devono essere prontamente eliminati con un surplus di urina.
  • bere meno acqua e bere acque povere di sodio (sono solo disidratanti, a fronte di un risparmio irrisorio di sodio)
  • A Blau Street Dunkelblau Blu Blue Bag Tracolla Borsa Donna assumere cibi diuretici come tè, caffè, finocchio, melone...
  • assumere tisane e sostanze diuretiche (tè verde, ribes nero, carciofo, rosmarino, curcuma, rafano nero radice, cardo mariano, ginepro...)
Blu Blau Dunkelblau Street Blue Bag Donna Tracolla A Borsa

 

Cannibalizzare i muscoli per perdere peso

Secondo atto, anche se intimamente legato a quanto detto sopra, è quello di perdere peso a scapito della massa muscolare. Già in regimi calorici di 800-1200 cal al giorno oltre il 45% del peso perso deriva dalla cannibalizzazione del tessuto muscolare (Michael Colgan). Perdere peso in muscolo non è come perderlo in grasso. Con differenze sostanziali sia sul piano della salute che della linea stessa.

Qualsiasi dieta che faccia perdere acqua e muscoli è un fallimento.


 

Le controffensive all’attacco delle diete drastiche e la riorganizzazione delle milizie biologiche Tracolla Bag Blu Blue Borsa Blau Street Donna A Dunkelblau

Il nostro organismo obbedisce all’imperativo del risparmio energetico ereditato da un retaggio genetico che ha garantito la sopravvivenza della specie. Ogni carenza in acuto o cronica di disponibilità alimentare (che il corpo non legge come “dieta”, ma come carestia) scatena una serie di “contromisure” per limitare i danni. Tra queste, le più significative sono:

  1. aumento della quantità e dell’attività della Lipoprotein-Lipasi (LPL) o Lipasi-lipoproteica, enzima incaricato di stoccare le scorte di grasso
  2. calo del metabolismo basale: l’organismo si adatta alla “carestia” bruciando sempre meno calorie

 
Questi due sistemi di difesa restano attivi per settimane, anche dopo il termine della dieta, perché il corpo si ricorda esattamente quanto grasso aveva e lo rivuole indietro. Quando si riprende a mangiare il corpo immagazzina quasi tutto sotto forma di grasso (paura di una nuova “carestia!) recuperando quello perso e mettendone su un poco in più, per sicurezza. L’operazione costa energia e questo giustifica il senso di fatica post-dieta. Ma ciò non importa di fronte a degli input ambientali che il corpo legge come ostili alla propria sopravvivenza.

 

Altri danni delle diete drastiche misurati su soggetti obesi e normopeso

Bag Street Borsa A Tracolla Donna Blu Blau Blue Dunkelblau M

 

Il peso non è solo un problema di gola...

In genere si ragiona secondo l’equazione: sovrappeso = sovralimentazione. Secondo questo dogma si crede che basti controllare l’alimentazione per dimagrire (in grasso, ovviamente). Non è proprio così. L’aumento della spesa energetica ottenuto con l’attività fisica svolge un ruolo chiave nella regolazione del peso corporeo. Infatti le persone fisicamente attive, giovani e di mezza età e allenate alla resistenza, per esempio, sono magre in rapporto direttamente proporzionale alla quantità di attività fisica svolta (Med. Sci. Sports Exerc., 1987). E non in rapporto alle calorie consumate. Non a caso le persone fisicamente attive e che mangiano spesso sono anche quelle più in forma.

L’esempio classico, che ha messo in dubbio il pensiero unico della correlazione tra calorie e sovrappeso, viene dagli Stati Uniti, patria dell’obesità e dei rimedi anti-obesità. All’alba del nuovo secolo gli Americani, in seguito ad una severa campagna governativa, hanno ridotto l’apporto calorico nella misura del 5-10% rispetto a 20 anni prima. Come risultato, sorprendentemente, ogni Americano ha registrato un aumento  medio di 2,3 kg di peso corporeo. Stessa sorte per i bambini obesi americani che, tra i 6 e i 17 anni, hanno ridotto il consumo energetico del 4% rispetto ai 20 anni precedenti (anni ’80-fine anni ’90). Eppure l’obesità infantile ha segnalato una crescita. In una scuola elementare americana i bambini sovrappeso erano fisicamente meno attivi, ma non mangiavano di più in termini calorici rispetto ai coetanei normopeso.

I ragazzi e le ragazze sovrappeso della scuola superiore mangiavano meno rispetto ai coetanei non obesi. L’osservazione che le persone grasse spesso mangiano le stesse quantità, o anche quantità inferiori, di cibo rispetto a quelle più magre è valida anche per gli adulti di differenti età quando diventano meno attivi e iniziano lentamente ad acquistare peso. Di conseguenza mangiare meno non basta per mantenere il peso forma. A parità di calorie assunte, cioè senza mangiare di meno, basterebbe introdurre un po’ di sport per creare un deficit calorico. Per esempio, se si camminasse per 6 km in più (circa 350 cal) per due giorni a settimana (700 cal), servirebbero circa 5 settimane o 10 giorni consecutivi di camminate per perdere 450 gr di grasso (3500 cal). Se questa persona camminasse due volte la settimana per tutto l’anno perderebbe 4,5 kg di peso. Senza modificare l’alimentazione. Se poi si sommasse anche un certo deficit calorico giornaliero (200-300 cal) nel quadro di un programma alimentare corretto (60% carboidrati-20% proteine-20% grassi) i risultati sarebbero ancora migliori.

Scarpe Da Uomo Casuali Moderna Sconti A Tempo Limitatosalvatore - Stringate

In chiusura aggiungo che l’attività fisica, di qualsiasi genere, contribuisce al dimagrimento.

Blue Donna Blau A Blu Borsa Bag Street Tracolla Dunkelblau

Quale attività migliore per dimagrire?

Bisognerebbe sposare attività che oltre ad un consumo calorico quantitativo, siano di beneficio per il cuore che per l’incremento del metabolismo basale attraverso il mantenimento e l’incremento della massa magra. Via libera, dunque, ad attività aerobiche come camminata, corsa, bici, nuoto...ma anche a pesi o esercizi di forza a corpo libero con lo scopo di promuovere ancora di più la spesa calorica a riposo, dato che i muscoli sono delle ottime centrali bruciacalorie durante tutte le 24 ore. A Blue Donna Street Blu Blau Dunkelblau Bag Borsa Tracolla

Tracolla A Blau Borsa Blu Donna Street Bag Blue Dunkelblau  

Creare un deficit calorico di 500 Cal distribuendolo tra alimentazione (-250 Cal/die) e attività sportiva (-250 Cal/die), anzichè solo sull’alimentazione ha il valore aggiunto di: Blu Tracolla Blue Blau Bag Borsa Street A Donna Dunkelblau

 

a)     migliorare la massa magra incrementando ulteriormente la spesa calorica a riposo Scarpe Da Uomo Casuali Moderna Sconti A Tempo Limitatoallure Derb - Stringate Eleganti

b)    assicurare il mantenimento del peso raggiunto

c)     migliorare i profili lipidici ematici (meno colesterolo LdL e meno trigliceridi nel sangue), abbassare la pressione arteriosa e migliorare la sensibilità all’insulina (arma di prevenzione o di supporto nella terapia del diabete) Converse Personalizzate All Star Slim Sneaker Unisex prodotto Artigianale Autumn Forest

d)Blau Donna Tracolla Bag Dunkelblau Street Borsa A Blu Blue    ridurre il grasso viscerale (attaccabile solo attraverso attività aerobica intermittente ad alta intensità) Borsa Blau Donna Blu Bag Blue A Dunkelblau Tracolla Street

Dunkelblau Borsa Street Donna A Blue Blu Blau Tracolla Bag

A Street Borsa Blue Blau Tracolla Blu Dunkelblau Donna Bag  

Bibliografia:

Short-term caloric restriction induces accumulation of myocardial triglycerides and decreases left ventricular diastolic function in healthy subjects.

  • Studio dell’International Journal of obesity (2007)

           Dose-risposta tra attività aerobica e riduzione del grasso viscerale

           Ohkawara, Tanaka